老了記性差？ 「刺激大腦3方法」不怕變金魚腦！

▲害怕變金魚腦？醫師建議，要不斷學習新事物，有助減緩記憶力衰退。（圖／達志示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

相信不少人都會遇到年紀越大、記憶力越差的問題，其實現今不少科學研究都有提出「減緩記憶力衰退」的方法，其中最有效的就是「不斷學習新事物、不斷練習表達和多接觸人群」。醫師指出，學習新事物可以增加腦細胞的突觸連結，語言表達可以增加思考、活化大腦，有助延緩老化的速度。

醫師蒼藍鴿在《蒼藍鴿的醫學天地》與網友分享減緩記憶力衰退的三個方法，第一點就是要從「不斷學習新事物」下手。蒼藍鴿指出，腦細胞是由非常多的神經細胞突觸連結而成，每當在學習新事物，突觸間就會產生新的連結，在不斷的刺激思考下，連結就會越來越強化，對記憶力有非常大的幫助。

她進一步舉例，例如現在很多長輩都因為不會用3C，而不願意學習，但其實在嘗試的過程中，對腦細胞是有非常正面的幫助，透過不斷學習，大腦就會持續更新，因此除了3C之外，看書、學唱歌等也都是不錯的選擇，都有助延緩老化和失智的速度。

第二點是「不斷練習表達」。蒼藍鴿指出，大腦接收訊息和表達訊息的腦區不一樣，例如一本書你「看」得懂，但要你用「講」的方式解釋給別人聽，通常都會有點卡卡的，就是因為用的是不同腦區，因此在表達眼睛看到的訊息時，腦區在轉換的過程中，就是對大腦的一種訓練，可以活化腦細胞。

▲醫師指出，不斷學習新事物、多表達等方式，都有助活化腦細胞。

而第三個方法是「不要離群索居、不要老宅在家」。科學研究指出，不管是宅宅、邊緣人或離群索居等比較沒有跟人互動的受試者，未來罹患失智症、憂鬱症或是心血管疾病的機會都比較高，因此要盡量建立自己的社交關係，在社交的過程中，對大腦活化也是有幫助的。

除了要減患退化，平常也要盡量避開危險因子！蒼藍鴿說明，最重要的還是生活習慣，例如抽菸、吃檳榔都會致癌，若長期接觸這些東西，身體就會一直於發炎狀態，發炎狀態久了，其實都會傷害大腦血管和腦細胞。

另外，「情緒」和「慢性病」也是一大關鍵。長期處於慢性憂鬱疾病的人，會傷害大腦，容易誘發失智等記憶力退化。而在慢性病方面，例如高血壓、糖尿病和高血脂等，都會造成血管傷害，而腦細胞也是由血管供應血液跟養分，所以慢性病一旦控制不好，血管受到損害，腦細胞自然也就會受到影響。

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