文/Squid 圖/PEXELS
新陳代謝快的人,比較容易瘦下來,相反的,若是代謝比較慢的人,通常也會比較容易胖起來,因為吃進去的飲食不消化,很容易會堆積在身體裡面,導致體重持續上升。想要讓新陳代謝變快,可以透過一些方式來進行,養成易瘦體質。
1.早餐絕對不能忽略
因為人在睡覺的時候新陳代謝會變慢,如果起床一直不吃東西,新陳代謝升高的不多,建議可以透過早餐打開一整天的身體機能,幫助身體新陳代謝恢復上升,有助於消化,也可以提振精神,幫助後續一整天活力的開端。
2.多吃蛋白質
很多人怕胖就什麼都不吃,但其實攝取足量的蛋白質、增加肌肉,才可以幫助身體基礎代謝率維持正常,甚至有提高的機會,這樣才可以養成容易變瘦的身體機能,當然像是雞胸肉就是最好的蛋白質選擇,因為價格不貴,含油量不多,最是瘦身族的好夥伴。
3.保持優質的睡眠
每天盡量不要熬夜、超過11點入睡,因為沒有充足的睡眠,身體的能量不能被完整的消耗,而且容易吃得多,所以正常且優良的睡眠品質非常重要,不要想著要消耗熱量不睡覺,睡好睡滿,並且擁有高品質的睡覺,才是重要關鍵。
4.多做重量訓練
重量訓練可以讓身體肌肉增加,肌肉增加整體活動的機能、基礎代謝率就會提升,有助於脂肪的消耗,所以不要怕多做會變壯,其實是對身體有好處的。
5.補充適量的鐵質
鐵質如果攝取量不足,就沒有辦法運送充足的氧氣給細胞,容易降低新陳代謝的水平,因此每天應該補充適量的鐵質,幫助身體機能維持在正常範圍。
正確的瘦身方法其實很簡單,少吃、吃對東西、多動,就能夠減下不少不少體重,提高基礎代謝率,只要坐著就能因為代謝高,比別人還快要瘦下來,就算偶爾多吃一點,也不會因此體重飆升,另外,像是泡澡、按摩也是很好的方法,都可以嘗試做做看。
我想要說....