想準時下班？掌握「90分鐘」原則 讓你短工時高效率

▲工作效率不好嗎？來看看這5個專家建議！（圖／達志／示意圖，以下亦同）

財經中心／綜合報導

現代人普遍工時過長，但原因除了工作負擔太重外，往往也是時間安排出了問題，如果你羨慕能提早離開的同事，不如檢視一下自己的工作習慣，《Mental Floss》網站就整理了5個專家的建議，能幫助提升工作效率，讓你能最後進辦公室，最早打卡下班。

1. 設定「90分鐘」週期
佛羅里達州立大學（Florida State University）研究指出，各領域的頂尖人才幾乎都習慣將衝刺時間控制在90分鐘內，然後稍作休息再開始，這樣的安排使得他們在工作上能夠更專注、更有效率。

2. 抽出時間放空
協助企業家調整生活步調的專家Halle Eavelyn建議，每天抽出5至15分鐘放空大腦、專注於呼吸，甚至可以進行短暫的冥想打坐，讓你的大腦暫時待機休息，等到回到工作上時，你會發現你的思緒更為清晰，也能夠更為專注在工作上。

3. 運用你的最佳狀態
一天24小時，每個人狀態最好的時段都不相同，試著去弄清楚屬於你的「最好時段」，並列出3至5個重要的代辦事項，妥善的運用最佳狀態去工作，將能使你的效率提升。

4. 試著停止「拖延症」
隨著網路、社交媒體的出現，現代人的「拖延症」也越來越嚴重，Halle Eavely建議，意志力不強的人可以運用一些輔助工具，如手機APP或網站的附加元件，來增加時間控制，避免被其他的事物分散注意力。

5.控制工作時間
在德國與法國，政府已經開始實施「禁止下班寄發工作相關電子郵件」的政策，因為他們明白，較短的工時將能使員工更努力工作，事情也會變得更有效率；美國史丹佛大學（Stanford University）的研究就顯示，若以生產力來看，每週最多工時是48小時，一旦超過這個數字，工作者的產能將逐漸降低。